przerwa 2 miesiace

[...] się żyć normalnie. Teraz chciałbym powoli wkręcać się w trening (po rozmowie z lekarzem). Jednak zdaję sobię sprawę, że w przypadku niekorzystnych wyników będę musiał znów przerwać treningi (aktywność)... 3. Trening Od jakiegoś czasu bieganie stało się moim hobby ;-) Niestety wyniknęła nieplanowana przerwa... Do tametego czasu było naprawdę ok. [...]

[...] 3x12-15 Uginanie na maszynie 3x12 Prostowanie na maszynie 3x12 - uginanie i prostowanie robię jako "super serie" czyli seria uginania, potem od razu prostowania i dopiero przerwa Ściąganie linek wyciągu górnego(triceps) 2x15 Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu z dołu (biceps) 2x15- ta sama historia co przy nogach- seria na triceps, [...]

[...] że faktycznie przybieram, ale na masie tłuszczowej załamałem się i "rzuciłem" siłownią twierdząc, że to tylko strata czasu jak i pieniędzy. Nastąpiła 6 miesięczna przerwa, po czym dowiedziałem się, że mój kolega chodzi na siłownie. No i postanowiłem wrócić, ale tym razem z większym doświadczeniem i motywacją. 2.Poprzednie i aktualny [...]

[...] byly to po prostu treningi na silowni (wszystkie grupy miesniowe, cwiczenia ogolnorozwojowe, bez sprecyzowanego planu - 2 razy w tygodniu) - trening ok 2 miesiace, pozniej przerwa i teraz od nowego roku staralem sie cwiczyc systematycznie z dosyc sporymi przerwami. Czyli byle jak. Od 3 miesiecy mam sztangielki w domu (2x 10 kg) i w zasadzie [...]

Witam wszystkich:) Zacznę od paru info o mnie: trenuję z grubsza od 4 lat, ale miałem wiele długich przerw i generalnie intensywnie to od 3 miesięcy(wczesniej dwumiesieczna przerwa, przed tym 2 miesiace treningu, a wczesniej pol roku bez i znowu coś w stylu pol roku treningu, wiec liczmy tylko te 3 ostatnie miesiace) Masa: 88kg, wzrost 175cm. [...]

Witam. Chodze na silownie juz 5 miesiac regularnie, wczesniej zdarzaly mi sie np 2 miesiace treningu i wieksza przerwa. Cel/problem/opis: od 2 tygodni biore kreatyne, chcialbym zwiekszyc mase miesniowa i jednoczescie spalic tluszcz z brzucha i klaty. Staram sie stosowac diete jednak nie mam mozliwosci codziennie specjalnie gotowania odpowiednich [...]

[...] sobie układać jadłospisy? Czy coś tu nie gra? Trening 4x obwód: przysiad ze sztangą z przodu x 12, pociąganie na drążku x8, wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim x 10, przerwa 60s 4x obwód: arnoldki stojąc x 10, uginanie przedramion z supinacją x 10, łydki x 20 (maszyna albo po prostu na jednej nodze), przerwa 60s 4x obwód: pompki w [...]

Witam. Wraz z kolegą z pracy postanowiliśmy chodzić na siłownie. Zaczęliśmy pod koniec 2008 roku. Pochodziliśmy półtora miesiąca i nadeszła przerwa świąteczna, dlatego potraktowaliśmy te 1,5 miesiąca jako rozgrzewkę. Wychodzi na to, że tak na "serio" ćwiczymy od początku roku. Czyli leci 3 miesiąc ( z przerwą na chorobę ). Na wstępie podkreślam, [...]

Witam, mam 16 lat 178 wzrostu waże 68 kg. Staż - 2 miesiące. Oto mój trening na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Przerwa pomiędzy seriami 3 min. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 13 12 11 10 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12 11 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

POPRZEDNIA WPADKA W ART. O MC http://www.sfd.pl/KIF-_artyku%C5%82_o_martwym_ci%C4%85gu%2C_%C5%BCenada.-t472763.html *** Tym razem nowa fizjologia człowieka w KiF 9/2009, strona 54 "Kulturystyka dla początkujących" Jan Wygórski napisał: "Jeżeli jednak ampułki testosteronu aplikuje sobie młody człowiek, to jest to wyjątkowy objaw głupoty, ponieważ [...]

Witam. Mam 15 lat cwiczę już ponad 7 miesiecy systematycznie. Przez 4 miesiace cwiczyłem co 2 dzień na siłowni a przez ostatnie 3-4 miesiace doszly mi jeszcze treningi Sztuki walk. Mój trening w czasie gdy cwiczyłem walki wyglądał nastepujaco: Poniedziałek-Muai Thai Wtorek-Siłownia Sroda-Muai Thai Czwartek-Siłownia Piątek-Przerwa [...]

[...] oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, 126g W, 804kcal ----------------------------------------------------------------- I POSIŁEK 9:45 (przerwa 10 minut): Makaron razowy 100g 2,3g B 0,5g TŁ 14,8g W 73kcal Jogurt 450g 20,25g B 12,6g TŁ 29,24g W 311kcal Banan x2 (średni)2g B 0,6g TŁ [...]

Witam! Zacznę od najbardziej pilnej potrzeby, czyli wysłuchania uwag innych osób na temat mojego treningu, nazwijmy już go "na masę", choć nie lubię osobiście tego stwierdzenia :{ Oto i on : PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK : - ławka "płasko" 5x9 - ławka "skos w dół" 5x9 - ławka "skos w górę" 5x9 - biceps+triceps 5x13 (modlitewnik [...]

[...] warzyw, owoców. Poniżej ząłączam zdjęcia (1,2) : sprzed 2 lat waga około 84-87kg też jakiś okres systematycznych treningów z diętą typu Dużo kurczaków i ryżu, później znowu przerwa, kolejne to jakieś zdjęcie z któregoś tam dnia na redukcji(3,4) kolejne to koniec redukcji 67kg (5) z czerwca gdzie następnie wskoczyłem na masę z niepowodzeniem i [...]

[...] sztangą 3x 10/12 -Wznosy barków "Sztrugsy" 3x 10/12 -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) Przerwy między seriami 30/45 sek. przerwa między ćwiczeniami 4 min. ______________________________ Wiadomo , że przed każdym ćwiczeniem robie rozgrzewke 1x 10 W obecnej chwili: Wzrost-177cm Waga-69kg 2 [...]

[...] prosić o opinie, ewentualnie skorygowania. Mam 1 hantel 14 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę 2 miesiące i widzę efekty. Poniedziałek: Klata, triceps: 3x Pompki szerokie (20x), przerwa 1-1,5min 3x Pompki wąskie (15x), przerwa 1-1,5min 3x Pompki diamentowe (10x),przerwa 1-1,5min 3x Wyciskanie francuskie (10x) 3x Prostowanie przedramienia z hantlem [...]

[...] rozciąganie 2) 6x w tygodniu pompki i drążek, albo rano-wieczór, albo w superseriach. Początkowo 5 serii "do załamania", z przerwą ok. 2 minuty, docelowo może nawet 9-10 (i przerwa może poniżej minuty) 3) 3x w tygodniu jakiś dłuższy dystans, 30-60 minut truchtu albo truchtu przeplatanego szybszym biegiem 4) 3x w tygodniu sprinty, może 10x30 m a [...]

[...] 12/10/8 PROGRESJA 5. Szrugsy stojac szangielkami 15/15/15 7.Uginanie raniom ze szanga stojac 12/10/8 PROGRESJA 8.Uginanie ramion na modlitewniku 15/15/15 system: dzien I, przerwa, dzien II, Dzien I, dzien II, przerwa, przerwa. Jest to zmodyfikowany plan Michaila, ktory zaadaptowalem do wlasnych warunkow wiec prosze o ocene. Mam rowniez pytanie [...]

[...] trzymając bilans ujemni lub dodatki, w zależności od tego co chcę osiągnąć. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego roku naderwane boczne wiązadło w kolanie. 3 miesięczna przerwa, jeżeli chodzi o trening nóg, cardio i jakiekolwiek inne obciążające kolano ćwiczenia. Około miesiąc temu przywróciłem ćwiczenia nóg do treningu. Zażywane suplementy [...]

[...] o łącznej masie 150 kg.W końcu był systematyczny,ciężki trening,pięć razy w tygodniu.Wykonywałem 4-5 seri do 6-8 powturzeń.Wyglądał tak: 1-klatka,biceps, 2-barki,triceps 3-przerwa 4-plecy 5-przerwa 6-znowu klatka itd.Przećwiczyłem tam półtoramiesiąca.W tym czasie miałem kuracje z kreatyny.Podsumowując ćwiczyłem już ok.4 miesięcy.Biceps urósł [...]